8 Hal Yang Dilakukan Orang Sukses Di Malam Hari Sebelum Tidur
beberapa orang sukses tidur kurang dari 6 jam sehari. Sebenarnya kebanyakan orang sukses memiliki pola tidur yang sama seperti kebanyakan orang, yaitu 6-8 jam pada malam hari. Mereka perlu tidur untuk tidur siang di siang hari. Tidur yang nyenyak di malam hari sama pentingnya dengan olahraga teratur dan gaya hidup sehat. Hormon dan fungsi otak Anda secara langsung berdampak sangat negatif karena kurang tidur — banyak orang melakukan sesuatu sebelum tidur.
Tidur yang buruk menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko infeksi pada anak-anak dan orang dewasa. Tidur yang nyenyak di malam hari dapat membantu Anda berolahraga lebih baik, makan lebih sedikit, dan menjadi lebih sehat. Banyak orang kurang tidur secara teratur. Jika Anda ingin menjaga kesehatan atau mendapatkan tidur malam yang nyenyak, lebih dari 8 jam adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tidur Anda.
1. Matikan Gadget
Ini adalah salah satu hal tersulit untuk dilakukan. Teknologi tersebar luas, dan menghindari percakapan yang Anda rasakan bisa terasa seperti titik sakit tambahan dan menggunakan Gadget untuk melakukannya sebelum tidur. Namun, mematikan Gadget untuk malam hari sebelum Anda tidur akan membantu Anda menenangkan diri. Jika tidak, Anda harus menundukkan kepala memikirkan untuk membalas seseorang, memisahkan percakapan.
2. Tidur dan Bangun pada Waktu yang tepat
Fungsi tubuh Anda pada pola putaran yang ditetapkan, menyesuaikan dirinya dengan matahari terbit dan terbenam. Buat konsonan waktu tidur dan bangun Anda yang dapat membantu kualitas tidur jangka panjang. Menurut penelitian, orang-orang yang memiliki pola tidur yang buruk dan tidur larut malam pada akhir pekan melaporkan kualitas tidur yang buruk.
Penelitian lain menunjukkan bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan tingkat melatonin, yang memberi sinyal pada otak Anda untuk tidur. Cobalah menjadi buruk, bangun pada waktu yang sama.
3. Membaca Buku
Membaca sebelum tidur dapat membantu Anda agar mudah tidur. Ketika Anda mulai membaca bagian dari rutinitas Anda, tubuh Anda akan mulai rileks saat Anda meringkuk di tempat tidur dengan bahan bacaan favorit Anda secara otomatis. Menurut penelitian, membaca 6 menit dapat menurunkan tingkat stres Anda.
4. Menghabiskan Waktu Dengan Keluarga dan Teman
Anda harus menghabiskan waktu berkualitas dengan teman dan terikat serta tetap terhubung. Menurut penelitian, jika Anda menghabiskan waktu bersama keluarga, hal itu dapat membantu untuk tidur nyenyak dan membuat Anda rileks. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman merupakan salah satu hal yang harus dilakukan sebelum tidur.
5. Tuliskan Pencapaian Hari Berikutnya
Anda dapat menulis beberapa pencapaian untuk hari berikutnya. Itu juga membuat Anda rileks dengan tidur yang lebih baik. Anda dapat menulis setidaknya 4 atau 5 tugas untuk hari berikutnya. Ini juga membantu untuk bebas stres. Menuliskan tugas hari berikutnya adalah salah satu hal yang harus dilakukan sebelum tidur.
6. Hindari Begadang
Ini mungkin salah satu dari banyaknya orang yang sering melakukan ini, namun tau kah kamu begadang itu tidak baik buat kamu dan kesehatan kamu.jadi kurangilah begadang agar kamu nanti bangun pagi bisa keadaan segar dan mulai beraktivitas dengan baik dan kerjakan pencapaian kamu untuk mencapai kesuksesan.
7. Cobalah Mengurangi Stres Sebelum Tidur
Penting untuk memiliki aktivitas sehat yang mengurangi malam stres dari waktu ke waktu. Melakukan sesuatu yang membuat malam Anda damai. Ini akan memainkan bonus besar terhadap kualitas tidur Anda. Jika Anda bisa tidur dengan banyak kekhawatiran tentang sesuatu yang terjadi atau tugas-tugas yang tidak terselesaikan yang Anda lewatkan, Anda akan tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak.
8. Hindari Kafein, Teh, Alkohol, dan Makanan Berat di Larut Malam.
Sebagai obat, alkohol menyebabkan tidur. Tapi itu bertentangan dengan tidur di tengah malam dan membuat orang bangun sebelum waktu yang tepat. Di sisi lain, kafein, teh mengaktifkan sistem saraf Anda, dan makanan berat menyebabkan gangguan pencernaan yang menyebabkan kegelisahan. Mengkonsumsi semua ini dapat mengganggu tidur Anda. Jika ingin tidur nyenyak, hindari hal-hal ini sebelum tidur.
Itulah penjelasan dari Hal Yang Dilakukan Orang Sukses Di Malam Hari Sebelum Tidur. semoga bisa bermanfaat dan gapailah kesuksesan anda mulai dari sebelum tidur.
Post a Comment